Hoe om te gaan met emotie eten

In een eerdere blog heb ik al eens verteld dat ik een haat-liefde verhouding heb met eten. Wanneer ik mij slechter voel kan ik gewoon vergeten te eten. Gevolg je gaat je nog slechter voelen en gaat emotie eten. Als je gaat emotie eten is dat over het algemeen niet heel erg gezond. Gevolg van minder gezond eten, meer last van de fibromyalgie en CVS. Hoe om te gaan met emotie eten is voor mij een belangrijk onderdeel om de fibro en CVS onder controle te houden.

Emotie eten

Om toe te kunnen liggen hoe ik om ga met emotie eten is het eerst van belang dat ik wat meer vertel over emotie eten. Emotie eten is bij iedereen algemeen bekend, maar bij iedereen zit er een andere reden achter en houdt het wat anders in. Na een korte zoektocht op Google kom je al veel websites tegen die dit onderwerp behandelen. Van de site emotie-eten heb ik de volgende informatie gehaald:

Emotie-eten’ wil zeggen dat je eet bij emoties. Op zich is dat niets raars want we eten allemaal een taartje op een verjaardag en een plak cake bij een begrafenis. Eten en emotie zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden in ons dagelijks leven. Als we spreken van emotie-eten dan bedoelen we dat mensen hun emoties reguleren met of zonder eten. En dat is wél raar. Omdat dit een a-typische reactie is volgens de psychologie: een reactie die je niet verwacht bij emoties want normaal gesproken verlies je juist je eetlust.

Wat betekent emotie eten voor mij

Wanneer ik stress, veel negatieve emoties of heel erg moe ben verlies ik mijn eetlust. Dit is iets wat ik al had in mijn tienerjaren, ik kon gerust een hele dag niet eten. Op een gegeven moment heeft je lichaam toch voeding nodig en krijg ik honger. Waarna ik vooral veel dingen eet die op dat moment vullen, denk hierbij aan snelle suikers en eten wat niet echt voedend is. Voor mij is emotie eten dus vooral dat ik vergeet te eten omdat ik te veel aan mijn hoofd heb waarna ik naar de snelle ongezonde dingen grijp. Maar ook als ik in een slechte periode zit en mezelf vooral zielig vindt eet ik veel dingen die niet goed voor je zijn.

Hoe ga ik er mee om

Het belangrijkste is hoe om te gaan met emotie eten. Voor iedereen is dat anders, dat komt mede doordat er voor iedereen een andere reden achter zit. Wel kan ik je vertellen hoe ik om ga met emotie eten en wat voor mij helpt. Vaak heb ik het niet in de gaten als ik vergeet te eten. Ik ben gewoon met mijn dagelijkse dingen bezig en krijg geen trek of honger.

Zodra ik merk dat ik vergeten ben te eten probeer ik uitgebreid te eten met veel eiwitten. Ik maak bijvoorbeeld bananen pannenkoeken of een gebakken ei. Ik zit dan gelijk goed vol en het is redelijk voedzaam. Dit lukt natuurlijk niet altijd en soms gebeurd het dat ik toch ga snoepen. Als ik me heel slecht voel kan dit wel eens dagen duren. Ik spreek dan met mijzelf af dat ik bijvoorbeeld tot 17.00 uur niet mag snoepen en elke drie uur moet eten. Doordat ik deze tactiek al wat langer volg lukt het mij nu aardig. Vaak merk ik dan dat ik na 1-2 dagen ik mijn voeding weer onder controle heb en de energie langzaam terugkomt.

Doordat fibromyalgie erger kan worden als je een paar dagen slecht eet wordt het bij mij zeer snel afgestraft. Ik heb gelijk meer pijn waardoor ik ook minder energie heb. Dit is voor mij ook gelijk de belangrijkste reden om dan snel weer gezond te gaan eten. En ik ben eerlijk dit gaat ook niet altijd goed bij mij. Oktober was gerust k*t! Heel veel verdrietige momenten wat ervoor zorgde dat we niet altijd zin hadden om te koken en dus snel naar makkelijke ongezonde dingen grepen. Hier ben ik dan ook flink voor afgestraft. Ik zit al enige tijd in een flinke dip, waarbij mijn energie ver te zoeken. Op het moment van schrijven heb ik net weer de eerste dag achter de rug dat ik tevreden ben met mijn eten van vandaag. Ook heb ik weer een rondje gelopen wat helpt om niet te gaan snoepen.

Afleiding zoeken is ook een handige tip als je merkt dat je vanuit emotie gaat eten. Ga een stukje wandelen, kijk een serie, lees een boek of ga bijvoorbeeld puzzelen. Maar doe iets waardoor je even niet aan eten hoeft te denken. Al is afleiding ook een valkuil voor mij, want dan vergeet ik weer te eten en te drinken… Eten het blijft een dingetje..